＜腕の振りで、テンポやリズムをリードする！？＞

腕の振りでテンポやリズムを作る・リードするとは、どういうことでしょうか？

２つの実験してみましょう♪

①手をグーにして、ひじを曲げて、できるだけ細かく早く腕を振って走ってみます。

②手をパーにして、ひじを伸ばして、腕の振り幅を大きくして走ってみます。

どうですか？それぞれどうなりました？

→①脚も細かく速くなりませんでしたか？

→②脚も伸びて、脚の振り幅も広くなりませんでしたか？

どうでしょう。だんだんわかって気がしませんか？

正しい腕の振りというのは（これから説明しますが）、一応ありますが、振り幅であったり、テンポはその人の脚力だったり、体力だったり、何キロのレースをどれ位で走るのかによっても変わってきます。

例えば、ランニングを始めたばかりの方が、「腕振りが大事だって聞いたことあるなー」と言って、力強く大きく、一生懸命振ってみたとします。

結果はわかりきっています。

疲れてしょうがない！

大事なのは

①その人に合った腕振りであること

②リラックスできて、且つ腕の振りが、上半身～下半身の連動を起こしていること

③腕振りと脚の回転のタイミングがいいこと

ここでは、「腕の振りが脚のテンポや歩幅に関わる」ということを確認しておいてください。

＜正しい腕振りは身体の安定に関与する＞

写真をみると、軸足と反対の腕（肩甲骨）を引くことによって、身体はバランスを取っています。もっと詳しく言うと、人間の身体は軸足の【大殿筋】と反対の腕の脇の下あたりの【広背筋】が同時に力を発揮すると、安定力が高まる構造になっているのです。

ですので、腕振りに関しては、この広背筋が使われるように行うことが、バランスを保って走るために必須となりますね。

＜腕を上の位置で振って見る＞

肩を持ち上げて上の方で振ってみます。

どうですか？腰（骨盤）は動きましたか？

＜腕の位置を下の方で振って見る＞

肩を下げて、首を長くするようにします。

振る位置は下の方で振ってみます。

どうですか？腰（骨盤）は動きましたか？

＜腕を位置を前の方で振って見る＞

肘が身体の後ろに行かないようなイメージで、身体の前で振ってみます。

どうでしょうか？腰（骨盤）は動きましたか？

＜腕の位置を後ろの方で振って見る＞

今度は、腕を身体の後ろへ向かって振ってみます。

さあ、どうでしょう？腰（骨盤）は動いたでしょうか？