2011年～各イベント

8月25日（日）　　特別練習会「ランニング傷害予防＆パフォーマンスアップトレーニング③」

【時間】10：00～12：00

【場所】東大泉地区区民館（大広間）

http://www.city.nerima.tokyo.jp/shisetsu/community/chikukuminkan/higashioizumi.html

【担当】近藤

【料金】￥500

【内容】

「長く走ると膝が痛くなる」「なかなか記録が伸びない」と頭をかかえる方のランニングフォームを見てみると、

片脚立ちが不安定だったり、身体の使い方に非効率な動きがでている場合がほとんどです。

こういう状態はランニングにおいてとても非効率的であり、傷害に結びつきやすいです。

この練習会では

①片脚立ちを安定させる

②走行中の体幹を安定させる

この二つを目標にトレーニングを行います。

トレーニングとランニングがどのように結びつくのかをわかりやすく説明しながらすすめていきます。

８月11日（日）　　イベント「高尾山トレイルラン＆ビアマウント」

 

【集合】7:00に大泉学園駅改札内
【担当】カール王子
【内容】歩いて登る登山チーム（初級者）と走るトレイルランチーム（中上級者）と 
に分かれます（希望制）。トレイルランチームは今年さらに小仏峠コース（中級者）
 と景信山コース（上級者）に分かれます。初めてトレイルランをされる方は小仏峠
コースをどうぞ。小仏峠までは去年よりゆっくり走ります。時間はおよそ2時間30分
（8:30～12:30）。
トレイルランに参加する方は、お持ちであれば、トレイルラン用シューズ&ラン用
 リュック、補食、ドリンク、タオル、着替えをご用意下さい。登山チームに参加する
方も、リュック、補食、ドリンク、着替えなど、その他必要と思われるものを各自ご 
用意下さい。京王線高尾山口駅にコインロッカーもあります。 

ケーブルカー高尾山駅そばのビアマウントにてお疲れ様会やります（お疲れ様会不参
加もOK。お疲れ様会のみ参加もOK）。

【日程】大泉学園駅7:10→高尾山口駅8:25　登山チームは登山開始。高尾山山頂まで
登り、さらに紅葉台～一丁平まで足を延ばし、12:30にはケーブルカー高尾山駅まで
戻る。

トレランチームはケーブルカーで清滝駅から高尾山駅まで登る。9:00トレラン開始。
小仏峠まではゆっくり走ったり歩いたり、高尾山山頂、城山でトイレ休憩。10:30小
 仏峠到着。中級者はここから引き返しケーブルカー高尾山駅まで戻る。上級者はペー 
スを上げて景信山まで登る、12:30にはケーブルカー高尾山駅まで戻る。ケーブル
 カー高尾山駅そばのビアマウントは13:00オープンです。到着したチームからオープ 
ン待ちの列に並んでいてください。

【費用】高尾山口駅までの交通費（片道\770）、ケーブルカー（往復\900）、ビアマ ウント代（女性\3300,男性\3500）

【雨天】決行！多少の雨なら雨具を着て登山＆ビアマウントになります。トレイルラ ンは中止します。雷雨、雪の場合は中止します。

【申込】近藤まで　smilerunners@yahoo.co.jp

７月15日（祝月）　　特別練習会「ランニング傷害予防＆パフォーマンスアップトレーニング」

【時間】10：00～12：00

【場所】東大泉地区区民館（大広間）

http://www.city.nerima.tokyo.jp/shisetsu/community/chikukuminkan/higashioizumi.html

【担当】近藤

【料金】￥500

【内容】

「長く走ると膝が痛くなる」「なかなか記録が伸びない」と頭をかかえる方のランニングフォームを見てみると、

片脚立ちが不安定だったり、身体の使い方に非効率な動きがでている場合がほとんどです。

こういう状態はランニングにおいてとても非効率的であり、傷害に結びつきやすいです。

この練習会では

①片脚立ちを安定させる

②走行中の体幹を安定させる

この二つを目標にトレーニングを行います。

トレーニングとランニングがどのように結びつくのかをわかりやすく説明しながらすすめていきます。

7月１５日（日）　2012年　第3回スマイルランナーズ特別勉強会

第一部　東京府中のスポーツコンディショニング　めんてな代表　倉持江弥トレーナー

「ランニングの動きを大解剖！効率が良く、怪我をしないランニングフォームはこれだ！」

第二部　スマイルランナーズ代表　近藤洋

「第一部の内容を元に、効率の良いランニングフォームが自然に身に着くドリル」

【時間】受付９時　一部/9：30～10：40　二部/11：10～12：10

【場所】一部→東大泉地区区民館　http://www.city.nerima.tokyo.jp/shisetsu/community/chikukuminkan/higashioizumi.html

　　　　二部→比丘尼公園

【料金】一般/一部￥2,000　二部￥1,000　スマランメンバー/一部￥1,000　二部￥５００

【お申込み】７月１４日までに「お問い合わせフォーム」よりお申込みください。

【内容】

バイオメカニクス（動作分析）のプロである倉持トレーナーが、ランニングという動作を大解剖！

ランニングの動作は簡単に分けると立脚相（足が地面に着いている時）と遊脚相（足が地面に着いていない時）となります。それぞれの場面で各関節や筋肉がどう協調して動いているのか？効率のよい関節の角度は？

また、ありがちな効率の悪いフォームとは？フォームに関して興味のある方は、こんな機会をお見逃しなく！

二部では一部の内容を踏まえて、実際にランニングドリルを通して 、効率の良いランニングフォームを身につけることができます。ランニングフォームに自身がない方、効率のよいランニングフォームを知りたい方、傷害の原因がランニングフォームにあると思われている方におすすめです。

6月29日（土）　イベント「フルを目指して長い距離にチャレンジ！チャレンジＲＵＮ20ｋｍ」

【時間】9：00～1２：00程度

【集合】石神井公園ボート乗り場前

【担当】犬飼コーチ

【料金】\500

【内容】

久しぶりのチャレンジランです！フルマラソンにチャレンジしてみたい方にはぜひおすすめです！

石神井公園の周回（一周1，75ｋｍ）を１２周します。ペースはｋｍ/7分～7分30秒程度。

周回コースなので、途中でリタイヤしても、休んでも大丈夫です。

一人で長い距離を走るのは精神的にしんどいですが、みんなと走るとけっこう走れてしまうんですね♪

フルマラソンにチャレンジしてみたいけど、距離に不安があったり、長い距離が未知の世界だと思っている方は

ぜひこの機会のチャレンジランしてみてください！

6月30日（日）　「特別練習会！スマイルランナーズ式怪我や傷害を防ぐケア方法＆傷害論」

【時間】10：00～12：00

【場所】東大泉地区区民館（大広間）

【担当】近藤

【料金】￥500

【内容】

シーズンを通して、スピード練習をしても、走行距離を多少増やしても、怪我をせず気持ちよく走るためには、

●正しい身体のケア

●正しいランニングに適したトレーニング

●効率の良いランニングフォーム

以上を意識的に行う必要があります。

スマイルランナーズで最も優先されるのは、「ランニングが気持ちよく続けられないような怪我・傷害を予防する」ことです。

今回は、【正しい身体のケア方法】とよくある【膝の怪我】についてお知らせします。

以下のような内容になります。

●ストレッチ以外に効果的に疲労を取る方法

●関節の可動域を阻害するトリガーポイントのほぐし方

●ランナーに多い膝の傷害はどんなものがあるか

●膝の傷害の中でも特に多い「腸けい靭帯炎」「しつがい靭帯炎」の発生原因

●膝の怪我を防ぐ、予防トレーニング

走り込みだけの練習は必ず怪我をしてしまいます。

身体のケア、身体づくりの大切さをみなさんに伝えていけたらと思っています。

６月２４日（日）　２０１２年　第二回スマイルランナーズ特別勉強会

「膝痛対策！ランナーのための膝コンディショニング」風見知希トレーナー

&

「いつも絶好調！ランナーのためのベストコンディション食事術」深野祐子トレーナー

【日時】６月２４日

一部/風見トレーナー/９：３０~１０：３０

二部/深野トレーナー/１０：４５~１１：４５

＊それぞれ講演後、１０分間、質疑応答の時間をとっています。

【場所】

練馬区東大泉地区区民館

西武池袋線「大泉学園」駅から徒歩１０分

http://www.city.nerima.tokyo.jp/shisetsu/community/chikukuminkan/higashioizumi.html

【内容】

「膝痛予防！ランナーのための膝コンディショニング」風見トレーナー

ランニングにおいてもっとも多い傷害箇所が「膝」です。ある調査ではランニングを行っている人のうち４０％以上もの人が膝になんらかの障害を持っている可能性があるそうです。楽しいランニングライフを満喫するためには

膝についての知識は必須です。

セルフチェックやテストなどで膝を痛めやすい姿勢や動きを確かめ、膝へのリスクを最小限にするための、ケア方法やコンディショニング方法をご紹介します。また、練習中やレース中に怪我をしてしまった場合の対処法や正しい処置方法もお伝え頂きます。ここにご紹介できない程の経歴をお持ちのトレーナーさんです。

詳しくは下記プロフィールで紹介しますが、「間に合わせる」を信条に、あらゆる技術を駆使し、選手をフィールドに戻すアスリートに絶大の信頼を得る先生で、外傷処置のスペシャリストです。この機会に怪我に対しての正しい知識を身につけましょう。

「いつも絶好調！ランナーのためのベストコンディション食事術」深野トレーナー

いつもベストコンディショニングで練習を行えるような、ランナーのための食事をご紹介いたします。

また、レース期やレース中などの補給術も皆さん気になるところですよね！

他にも、練習中に体調不良やコンディションを乱す、避けるべき食生活についてもお話頂きます。

ランニング雑誌のモデルとしても多くメディアに出演し、ジョギングインストラクターであり、管理栄養士でもある、スマイルランナーズ初の女性の先生ですね！深野祐子トレーナーの講演です。大注目！

【料金】

一般/１講座　\2,000

スマイルランナーズ/1講座　\1,000

＊定員３０名

【お申込み】

６月２３日まで

お問い合わせフォームからお申込み下さい。

６月２６日（火）　「ゆっくり街ラン」

【時間】20：00～22：00程度（5km～10km程度)

【集合】ティップネス大泉学園店前

【担当】未定

【料金】無料

【内容】これからランニングを始めようと思っている方や、のんびりジョギングを楽しみたい方向けの、

　　　　街ランです。距離も、初めは短い距離からスタートします。初心者大歓迎です。

５月２７日（日）　２０１２年第一回スマイルランナーズ特別勉強会

山崎太子トレーナー「ランナーのための障害予防知識~選手のコンディショニングの実際~」

&

近藤洋「ランニング基本のき（マーチング&ウォールドリル）」

【時間・場所・担当】一部　/9:00~10:00　/比丘尼公園　/スマイルランナーズ代表　近藤洋

　　　　　　　　　　二部　/10:30~11:30　/東大泉地区区民館　/ヤマサキ治療室　山崎太子トレーナー

【集合】一部から参加の方は8:45に西武池袋線【大泉学園】駅北口階段下

　　　　＊比丘尼公園がわかる方は9:00までに比丘尼公園へお越しください。

　　　　二部からの参加の方は10:30までに東大泉地区区民館までお越し下さい。

　　　　http://www.city.nerima.tokyo.jp/shisetsu/community/chikukuminkan/higashioizumi.html

【料金】一般/ \3,000（一部のみは\1,000・二部のみは\2,000）

           スマランメンバー/　\1,500（一部のみは\500・二部のみは\1,000）

　　　＊料金は当日払い

【内容】一部/ランニングに必要な筋肉を刺激して、効率よく前にすすむための動き作りを【ウォールドリル】

というドリルを通して行います。その後、上半身と下半身の効率のよい連動が身に着く【マーチングドリル】を行います。初心者の方でも、記録を目指したい方でも受講できる内容になっております。

二部/実業団選手からオリンピック選手までが密かに通う、看板なし・口コミのみのヤマサキ治療室院長の山崎トレーナーにより、障害予防のためのポイントを、実際の選手のコンディショニング方法も紹介しながらお話して頂きます。

ランニングは気軽に始められる反面、障害と隣あわせという側面があるように思えます。しかし、残念ながら傷害を抱えてしまう方は果たして十分なケアを行っていたのでしょうか？

正しい知識を身につけて、傷害を防ぎ、快適なランニングライフを楽しみましょう！

【お申込み】お問い合わせフォームよりお申込みください。（締切：5月20日：定員３０名）

４月２９日（日）　第２回大泉スマイルランナーズ総会

【時間】10：00～12：00 程度（議論が盛り上がった場合、延長あり）

【場所】練馬区西大泉地区区民館・第１会議室

　　　　みんなで、ティップあたりで集合して、移動しましょう。

　　　　（詳細は後日連絡します） 　　　　

【内容】今期の振り返りと、来期に向けての指針の決定、その他。 

　　　　総会終了後は、懇親会を予定しております。

３月１１日(日）　特別企画

「RUN３１１＆ランニングレッスン＆ 石神井公園お掃除RUN」

【時間】ヨガレッスン/11：30～12：30 （←変更致しました）

　　　　ラン練習会/13：00～14：30

【場所】 ヨガレッスン/大泉学園バレエスタジオ「レキップ」

　　　　ラン練習会/比丘尼公園

【担当】ヨガレッスン/遠藤佳代（オーラソーマRカウンセラー・ティップネス契約インストラクター

　　　　ラン練習会/比丘尼公園

【料金】無料

【内容】

ラン練習会/鬼コーチ復活！地獄の筋トレ＆ラン！ランニングに必要な筋力トレーニングを行いながら比丘尼公園を周回します。

ヨガレッスン/（遠藤佳代さんからのコメント）

こんにちは。遠藤佳代です。
私は、エアロビクス、ヨガのインストラクターですが、只今、産休に入っております。

長男と青空の下でよく遊ぶのですが、

ふと、
生きている喜びを感じました。

今、ここにあること。

それを、テーマとしているヨガを、皆さんにシェアしたくなりました。

ヨガは、心地よく体を使い、呼吸に意識を傾けることにより、自分に集中できます。


最近は、
忙しい日々で、いつも自分以外の事ばかりを考え、自分を大切にする時間を必要としている方が、多いのではないかと感じます。

是非、ヨガを体験してみて下さいね。

私は、現在、オーラソーマRカウンセラーもしております。自分と向き合う事は、癒しにも繋がりますよ。

皆さんの幸せをお祈りいたします。



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　遠藤佳代